การ ออก กํา ลังกา ย ที่ เหมาะสม
- 5 ทริคเด็ด ออกกำลังกาย 'ด้วยตัวเอง' ให้ได้ผล - OfficeMate's Blog!
- อายุ 40-50 ก็ยังฟิตปั๋ง! 7 อันดับวิธีออกกำลังกาย เหมาะสมวัยกลางคน
- ข้อ เข่า เสื่อม ออก กํา ลังกา ย - โรคหรืออาการ | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- ข้อ เข่า เสื่อม ออก กํา ลังกา ย - ยา | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
หนุ่มสาววัยทำงานในยุคนี้ หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ชกมวย ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค โยคะ พีลาทิส รวมถึงเรื่องอาหารการกิน ไม่ว่าจะเป็น อาหารคลีน หรือน้ำผลไม้สารพัดชนิด ทั้งช่วยดีท็อกซ์ล้างพิษ ดักไขมัน และช่วยในการขับถ่าย แต่ยังมีอีกหลายคนที่มักจะมีข้ออ้างเรื่องเวลา บ้างก็ว่างานมาก เรียนหนัก หรือแม้แต่เที่ยวหนัก ทำให้ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายไม่ฟิตไม่เฟิร์มอย่างที่ต้องการ ดังนั้นเราจึงควรเริ่มมาออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้ก่อนจะสายเกินไป อย่างไรก็ตามควรเรียนรู้หลักการออกกำลังกายให้ถูกต้องเหมาะสม ข้อมูลจาก อ. ดร.
5 ทริคเด็ด ออกกำลังกาย 'ด้วยตัวเอง' ให้ได้ผล - OfficeMate's Blog!
ต่อยมวย หลายคนอาจตกใจที่การต่อยมวยติดอยู่ในอันดับ 7 ของกีฬาที่เหมาะกับวัยกลางคน แต่จากการสำรวจพบว่า คนในวัยนี้ส่วนใหญ่จะมีมวลกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนและช่วงแขนที่ลดลงอย่างมาก ซึ่งกีฬาบ็อกซิ่งนี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนได้ทั้งช่วงไหล่ แขน และลำตัว แต่อย่างไรก็ควรอยู่ในความดูแลของโค้ชอย่างใกล้ชิด โดยเริ่มจากออกกำลังเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความท้าทายค่ะ 6. เวทเทรนนิ่ง ไม่ใช่ว่าเข้าสู่วัยกลางคนแล้วจะสร้างซิกแพคไม่ได้ เพราะความจริงแล้ว การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ติดอันดับ 6 การออกกำลังกายที่จำเป็นต่อวัยกลางคนเลยทีเดียว เพราะในวัยนี้มักมีปัญหามวลกล้ามเนื้อน้อยลง ซึ่งไม่เพียงการเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและช่วยกระชับรูปร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยพยุงอวัยวะภายในต่างๆ รวมถึงกระดูกและข้ออีกด้วย 5. โยคะ สำหรับการออกกำลังกายอันดับ 5 นี้ ถือเป็นการบริหารร่างกายอีกแบบที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะวัยกลางคน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังช่วยบริหารลมหายใจ ผ่อนคลายความวิตกกังวล โดยเฉพาะกับผู้หญิงวัยกลางคนที่มักอยู่ในภาวะความกังวลสูงค่ะ 4.
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนในการสันดาปพลังงาน อาทิ การยกน้ำหนัก การฝึกของนักวิ่งระยะสั้น เหมาะกับผู้ที่ต้องการฝึกร่างกายเพื่อจุดประสงค์เฉพาะ เช่น นักกีฬาต้องการฝึกกล้ามเนื้อมัดที่ต้องใช้เป็นพิเศษ ผู้ที่ต้องการเล่นกล้ามเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น หรือคนทำงานที่ฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บฝึกเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนที่ไว้ใช้ทำงานนั้นๆ 2.
อายุ 40-50 ก็ยังฟิตปั๋ง! 7 อันดับวิธีออกกำลังกาย เหมาะสมวัยกลางคน
เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้ * ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้ คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669 รับทราบและถามคำถาม ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย? จองคิว 24 ชั่วโมงล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่
หน้า 21-22. [Advertorial]
ข้อ เข่า เสื่อม ออก กํา ลังกา ย - โรคหรืออาการ | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำให้ได้ 2-3 เเก้ว และระหว่างการออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ ในปริมาณไม่น้อยกว่า 1-2 เเก้ว เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป และป้องกันการปวดหัว หน้ามืด เป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้อหดตัว 2. วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การขยับยืดเส้นยืดสายยังช่วยให้ร่างกายได้ปรับระดับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็น รวมถึงเป็นการค่อยๆ ปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เข้าที่จนพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักต่อไป 3. เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน ควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เริ่มจากท่าง่ายๆ เพื่อเป็นการค่อยๆ กระตุ้นให้กล้ามเนื้อตื่นตัวขึ้นทีละนิด เสริมความเเข็งเเกร่งให้กับกล้ามเนื้อทีละขั้น แล้วค่อยๆ เร่งจังหวะขึ้นเรื่อยๆ เพราะหากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบหนักหน่วงโดยที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม ก็จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ 4. อย่าลืมออกกำลังกายเฉพาะส่วน การออกกำลังกายเฉพาะส่วน เหมาะสำหรับคนอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่ต้องการบอดี้ลีนๆ ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้น ควรมีการใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย เสริมด้วย เช่น ดรัมเบล หรือ ยางยืดออกกำลังกาย หากไม่รู้จะออกกำลังกายท่าไหน ลองเปิด Youtube แล้วเสิร์ชวิธีการออกกำลังกายเฉพาะส่วน รับรองว่ามีให้ครบ ตั้งแต่แขน ขา หน้าท้อง ก้น รับรองว่าฟิตแอนด์เฟิร์มแบบเห็นผลแน่นอน 5.
- 5 ทริคเด็ด ออกกำลังกาย 'ด้วยตัวเอง' ให้ได้ผล - OfficeMate's Blog!
- ข้อ เข่า เสื่อม ออก กํา ลังกา ย - โรคหรืออาการ | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
- โร จู คิ ส มาร์ค หน้า
- Good Boys (2019) เด็กดีที่ไหน? เต็มเรื่อง
ข้อ เข่า เสื่อม ออก กํา ลังกา ย - ยา | HD สุขภาพดี เริ่มต้นที่นี่
ตีกอล์ฟ หลายคนอาจมองว่ากีฬากอล์ฟ เป็นกีฬาของผู้ชาย แต่ความจริงแล้วโปรกอล์ฟผู้หญิงเก่งๆ ก็มีเยอะไม่แพ้กันค่ะ แถมการตีกอล์ฟยังเป็นกีฬาที่เหมาะกับวัยกลางคนอย่างมากด้วย เนื่องจากช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งแขนและขา แถมยังเป็นกีฬาที่ได้เหงื่อแต่ไม่ทำให้หัวใจเต้นแรงจนเกินไป สำหรับใครที่ไม่เคยเล่น อาจลองเริ่มจากการฝึกหวดวงสวิงอยู่กับที่ก่อนก็ได้ค่ะ 3. แดนซิ่ง การเต้น ไม่เพียงเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเบิร์นไขมันส่วนเกินได้อย่างดีแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกเพลินเพลินอย่างมากอีกด้วย สำหรับใครที่มองว่าตัวเองอายุเยอะกว่าที่จะไปเต้น ขอบอกเลยว่าคิดผิดค่ะ เพราะการเต้นมีหลายรูปแบบเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายไปตามจังหวะก็เรียกว่าเต้นได้แล้ว โดยการเต้นยังถือเป็นวิธีการแอคทีฟร่างกายที่สนุกมากที่สุดอีกด้วย โดยจะเลือกไปเต้นตามคลาส หรือเปิดเพลงเต้นเองที่บ้านก็ยังได้ แต่ต้องระวังอย่างเต้นแรงจนเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อกระดูกได้ค่ะ 2. ออกกำลังกายในน้ำ สำหรับอันดับ 2 อย่างการออกกำลังกายในน้ำนี้ เรียกได้ว่าเป็นวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะกับวัยกลางคนอย่างมาก แต่อาจติดข้อจำกัดเรื่องสระว่ายน้ำอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีสระว่ายน้ำในบ้าน ในคอนโด หรืออยู่ใกล้กับสระว่ายน้ำสาธารณะนั้น ต้องไม่พลาดการบริหารร่างกายในน้ำค่ะ เพราะน้ำจะมีส่วนช่วยพยุงกระดูกและข้อไม่ให้ได้รับแรงกระแทกมากเกินไป รวมทั้งการออกแรงในน้ำ ยังมีแรงต้านมากกว่าในอากาศถึง 800 เท่า การเดินในน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งกับคนวัยกลางคนจนถึงผู้สูงอายุเลยค่ะ 1.
